ماساژ تایلندی که منشأ آن در هند است، بیش از 2500 سال است که وجود داشته است. ماساژ سنتی تایلندی که در اصل به عنوان یک هنر شفابخش در نظر گرفته می‌شود، شامل تأثیراتی از طب آیورودا و سنتی چینی است.
برخلاف ماساژهای معمولی غربی، این ماساژ شامل دراز کشیدن روی تخت یک ماساژ نیست و در حالی که یک ماسور روغن را به بدن شما می‌مالد و عضلات را ورز می‌دهد.
در عوض، شما با لباس کامل روی یک تشک روی زمین دراز می‌کشید در حالی که یک ماسور از تکنیک‌های کشش، کشیدن، و تکان دادن برای کاهش تنش، تقویت آرامش و بهبود انعطاف‌پذیری و گردش خون استفاده می‌کند.
در این مدل که گاهی به آن یوگای کمکی نیز گفته می‌شود، بر بهبود جریان انرژی در سراسر بدن تمرکز دارد.
در این مقاله، ما نگاهی دقیق‌تر به فواید علمی ماساژ سنتی تایلندی خواهیم داشت و اگر این نوع ماساژ را انتخاب کنید، چه انتظاراتی باید داشت.
فواید ماساژ سنتی تایلندی چیست؟
این ماساژ می‌تواند به طرق متعددی برای سلامتی شما مفید باشد که بسیاری از آنها توسط مطالعات علمی پشتیبانی می‌شوند.
در زیر، ما شش مزیت کلیدی را که توسط تحقیقات پشتیبانی می‌شود، بررسی می‌کنیم.
- سردرد را تسکین سردرد
اگر میگرن دارید یا سردرد تنشی دارید، ماساژ سنتی تایلندی ممکن است به کاهش علائم شما کمک کند.
در چندین مطالعه کوچک که شامل بیماران مبتلا به سردرد مزمن بود، محققان دریافتند که این مدل شدت سردردهای میگرنی و تنشی را کاهش می‌دهد.
اگر علاقه‌مند به امتحان روشی غیر از دارو برای تسکین سردرد هستید، شایان ذکر است که محققان به این نتیجه رسیده‌اند که فواید ماساژ تایلندی می‌تواند از چند روز تا حدود 15 هفته ادامه داشته باشد.
- کاهش کمردرد
ماساژ تایلندی ممکن است یک وسیله موثر و غیردارویی برای کاهش کمردرد باشد. محققان منبع معتبر در تایلند تأثیر ماساژ تایلندی را بر روی یک گروه 120 نفری مبتلا به کمردرد غیر اختصاصی مورد مطالعه قرار دادند. نیمی از گروه آزمایش با ماساژ تایلندی و بقیه با سایر تکنیک‌های مدیریت محافظه کارانه که شامل تحرک مفصل (تکنیکی که شامل اعمال فشار)، بسته‌های گرم و کشش دستی به نواحی دردناک بود، درمان شدند.
هر دو گروه دو بار در هفته به مدت 4 هفته تحت درمان قرار گرفتند و هر دو گروه تسکین درد قابل توجهی داشتند. سایر مطالعات منبع معتبر دریافته‌اند که این ماساژ کمردرد مرتبط با نقاط ماشه‌ای – خوشه‌های عضلانی سفت و دردناک در قسمت بالای کمر را کاهش می‌دهد.
- تسکین سفتی و درد مفاصل
در صورت احساس درد و سفتی هنگام حرکت، این ماساژ ممکن است عملکرد مفصل شما را بهبود بخشد.
در یک مطالعه، محققین از یک برنامه ماساژ تایلندی همراه با تمرینات چوب دستی استفاده کردند تا اثرات آن را بر روی افراد مبتلا به آرتریت زانو مطالعه کنند. محققان دریافتند که شرکت کنندگان در مطالعه پس از برنامه 8 هفته‌ای درد کمتری را احساس کردند و با سهولت بیشتری راه رفتند.
در مطالعه دیگری که بر روی 60 بیمار مبتلا به استئوآرتریت زانو انجام شد، محققان دریافتند که 3 هفته ماساژ تایلندی به اندازه 3 هفته ایبوپروفن تسکین می‌دهد.
- افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی
اگر دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری شما بر عملکرد ورزشی شما تأثیر می‌گذارد یا دور زدن را دشوار می‌کند، این مدل ممکن است به شما کمک کند راحت‌تر حرکت کنید.
سی و چهار بازیکن فوتبال بخشی از یک منبع معتبر آزمایشی برای آزمایش تأثیر ماساژ تایلندی بر عملکرد ورزشی بودند. پس از دریافت سه بار ماساژ در یک دوره 10 روزه، بازیکنان فوتبال بهبود قابل توجهی در توانایی خود در انجام تمرینات نشستن و رسیدن نشان دادند.
محققان فرض می‌کنند که افزایش انعطاف پذیری ممکن است به این دلیل باشد که ماساژ تایلندی توانایی بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات را دارد. این به نوبه خود ممکن است به کاهش درد و کاهش چسبندگی عضلانی کمک کند.
محققان همچنین دریافتند که ماساژ تایلندی سرعت و چابکی بازیکنان را در زمین بهبود می‌بخشد.
- کاهش اضطراب
یکی از جذاب‌ترین جنبه های ماساژ درمانی، احساس آرامشی است که می‌تواند به همراه داشته باشد. اگرچه ماساژ تایلندی انرژی بیشتری نسبت به سایر انواع ماساژ درمانی دارد، اما نشان داده شده است که باعث کاهش اضطراب و افزایش احساس آرامش سیستمیک می‌شود.
منابع معتبر مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که تست ماساژ تایلندی دریافت می‌کنند، میزان استرس روان‌شناختی را پس از درمان دریافت می‌کنند.
اسکن مغز افرادی که تحت درمان‌های ماساژ تایلندی قرار گرفتند، نسبت به افرادی که تحت درمان‌های فیزیوتراپی برای شرایط مشابه قرار گرفتند، آرامش بیشتر و اضطراب بسیار کمتری را نشان دادند.
- انرژی را احیا می کند
ماساژ سنتی شامل حرکات کل بدن است که بسیاری از آنها شبیه یوگا هستند. به همین دلیل، بسیاری از مردم گزارش می‌دهند که جلسات ماساژ تایلندی را نه تنها با احساس آرامش، بلکه شادابی نیز ترک می‌کنند.
در یک مطالعه، محققان اثرات ماساژ تایلندی و ماساژ سوئدی را بر افرادی که خسته بودند مقایسه کردند.
آنها پس از ماساژ با شرکت کنندگان مصاحبه کردند و دریافتند کسانی که ماساژ تایلندی داشتند از نظر ذهنی نیرومند و از نظر جسمی پرانرژی بودند.
اندازه مطالعه کوچک بود، بنابراین تحقیقات بیشتری برای تأیید این نتایج باید انجام شود.
چه تکنیک هایی در ماساژ تایلندی استفاده می شود؟
در یک ماساژ سنتی تایلندی، ماسورها از دست‌ها، شست‌ها، آرنج‌ها، ساعد و گاهی اوقات حتی پاهای خود برای کاهش تنش در عضلات شما استفاده می‌کنند.
ماساژ تایلندی بر اساس این ایده است که انرژی در بدن شما در طول خطوط یا مسیرهای قابل پیش بینی به نام حس حرکت می‌کند.
برای افزایش جریان انرژی در امتداد حس، تمرین‌کننده علاوه بر کشیدن و تکان دادن بدن به روش‌های مختلف، بدن شما را در موقعیت‌هایی شبیه یوگا حرکت می‌دهد. ترکیبی از کشش، حرکت و فشار چیزی است که ماساژ تایلندی را از سایر انواع ماساژ متمایز می‌کند.
ماساژ تایلندی ممکن است گزینه خوبی برای شما باشد اگر می‌خواهید نوع ماساژ فعال‌تری داشته باشید، جایی که به جای دراز کشیدن در طول ماساژ خود حرکت کنید و شرکت کنید.
انتظار چه چیزی را باید داشته باشید
با ماساژ تایلندی، می‌توانید لباس‌های گشاد خود را بپوشید، یا ممکن است پزشک از شما بخواهد لباس‌های اسکراب، مانند یک تاپ نخی گشاد و یک شلوار بند کشی به تن کنید. شما در طول ماساژ لباس‌های خود را به تن دارید.
به طور معمول، شما روی یک تشک یا تشک ماساژ روی زمین دراز می‌کشید، نه روی میز ماساژ. هنگامی که روی تشک قرار می‌گیرید، ماسور به آرامی بدن شما را از طریق چندین کشش حرکت می‌دهد و از وزن و فشار بدن خود برای کمک به شما استفاده می‌کند.
برخلاف ماساژ ریلکسی، سوئدی و غیره در این مدل روغن استفاده نمی‌شود و عضلات شما معمولاً ورز داده نمی شوند. در عوض، تمرین‌کننده از دست‌ها، شست‌ها، آرنج‌ها و زانوهای خود برای کشش، کشیدن و تکان دادن قسمت‌های مختلف بدن شما استفاده می‌کند. حتی ممکن است روی شما بنشینند تا شما را به موقعیت‌های خاصی بکشانند.
برخی از انواع کشش‌ها ممکن است شامل انجام حرکات یوگا مانند با تمرین‌کننده باشد که شما را نگه می‌دارد یا می‌کشد تا حالت خود را حفظ کنید.
اگر عضلات شما دارای درد و یا منقبض هستند، ممکن است کمی احساس ناراحتی کنید. اگر چنین بود، به پزشک خود اطلاع دهید تا فشار و کشش کاهش یابد.
اگر جراحتی دارید یا قسمتی از بدن شما به درد حساس است، قبل از شروع جلسه ماساژ حتماً به پزشک اطلاع دهید.
خطرات و ایمنی
از آنجایی که ماساژ تایلندی تأثیرات عمیقی بر سیستم گردش خون شما دارد، قبل از برنامه ریزی ماساژ حتما با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر موارد زیر را دارید:
- بیماری قلبی یا بیماری عروق کرونر
- فشار خون بالا
- شرایطی که بر ستون فقرات شما تأثیر می‌گذارد، از جمله پوکی استخوان و بیماری‌های عصبی
- دیابت
- جراحی که به تازگی انجام داده‌اید
- زخم های باز
- سرطان
ماساژ تایلندی برای زنان باردار توصیه نمی‌شود. علاوه بر این، متخصصان پزشکی توصیه می‌کنند در صورت داشتن موارد زیر از ماساژ خودداری کنید:
- اختلالات خونریزی
- ترومبوز سیاهرگی عمقی
- سوختگی
- ترومبوسیتوپنی
سخن پایانی
ماساژ تایلندی یک عمل باستانی با فواید بسیاری است که توسط علم مدرن پشتیبانی می‌شود. ممکن است شدت سردرد شما را کاهش دهد، درد کمر و مفاصل را کاهش دهد، انعطاف‌پذیری شما را افزایش دهد، اضطراب‌های شما را آرام کند و به ذهن و بدن شما انرژی بدهد.
ماساژ تایلندی یک درمان غیرفعال نیست. ماسورها علاوه بر کار بر تنش ماهیچه‌هایتان، شما را از طریق یک سری پوزیشن‌های تدریجی شبیه یوگا حرکت می‌دهد.
ماساژ تایلندی ممکن است برای همه بی‌خطر نباشد. اگر یک بیماری زمینه‌ای دارید، حتما با پزشک خود صحبت کنید که آیا این شکل سنتی از ماساژ برای شما بی‌خطر است یا خیر.
منبع: www.healthline.com
