ماساژ سوئدی شامل ضربات طولانی و ورز دهنده همراه با ضربات موزون و حرکت مفاصل است. این نوع ماساژ بالاترین لایه عضلات را هدف قرار میدهد و هدف آن کاهش تنش عضلانی است.
ماساژ سوئدی شامل چه مواردی است؟
قبل از شروع ماساژ، ماساور در مورد سلامت و سبک زندگی شما، از شما سوالاتی خواهد پرسید. او از شما می‌خواهد که روی یک تخت ماساژ دراز بکشید و سپس شما را با حوله می‌پوشاند تا هم از حریم خصوصی شما محافظت کند و هم بدن شما را گرم نگه دارد. ماساور احتمالاً از کرم یا روغن استفاده میکند تا با استفاده از آنها پوست شما را به آرامی ماساژ دهد.
چهار اصطلاح رایج مورد استفاده در ماساژ سوئدی عبارتند از:
- Effleurage: ضربات صاف و لغزنده برای شل کردن بافت نرم
- Petrissage: فشردن، غلتاندن یا ورز دادن
- Friction: حرکات عمیق و دایره‌ای برای افزایش جریان خون و شکستن بافت اسکار
- Tapotement: ضربه زدن با دست‌ها، انگشتان یا لبه دست
- Vibration: لرزش
فواید ماساژ سوئدی برای سلامتی چیست؟
بسیاری از مردم از ماساژ سوئدی فقط برای استراحت (ریلکس کردن) استفاده می‌کنند. این ماساژ همچنین میتواند برای کمک به شرایط فیزیکی استفاده شود و نشان داده شده که به کاهش درد، استرس و تنش عضلانی کمک میکند. ورزشکاران ممکن است قبل از مسابقه از ماساژ سوئدی استفاده کنند تا به بهتر شدن عملکرد خود کمک کنند.
ماساژ سوئدی همچنین میتواند برای کمک به افراد برای مقابله بهتر با بیماری‌هایی مانند سرطان، بیماری قلبی، مشکلات معده، فیبرومیالژیا و کمردرد استفاده شود. اگر قصد دارید از ماساژ سوئدی برای هر بیماری استفاده کنید، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
ماساژ سوئدی فواید زیادی دارد از جمله:
تسکین درد عضلانی
چه در ورزش کردن زیاده روی کرده باشید، چه از درد طولانی مدت یا مزمن عضلانی یا مفصلی رنج می‌برید، ماساژ سوئدی میتواند به کاهش درد کمک کند. ماساژور شما میتواند نقاط درد خاصی را هدف قرار دهد، تنش عضلانی را در آن ناحیه کاهش دهد و به کاهش درد کمک کند. برای بسیاری این روش طبیعی مدیریت درد به جای مصرف داروهای ضد درد مورد استقبال قرار میگیرد.
افزایش گردش خون
تکنیک‌های مختلف ماساژ باعث بهبود گردش خون در نواحی تحت ماساژ می‌شود. این کار دارای چندین مزیت مختلف است. گرمای افزایش یافته تسکین دهنده است و درد عضلات را کاهش میدهد. همچنین به بدن شما کمک میکند تا سمومی را که همه ما در زندگی روزمره ذخیره میکنیم دفع کند. در حالی که ماساژ به شما احساس آرامش عمیقی میدهد، پس از آن ممکن است در نتیجه افزایش گردش خون، افزایش واقعی انرژی را تجربه کنید. گردش خون به بهبود سلامتی کمک میکند، زیرا خون تازه اکسیژن دار راحتتر به آن ناحیه جریان می‌یابد.
افزایش دامنه حرکتی
این مدل ماساژ با تمرین ملایم رباط‌ها و ماهیچه‌ها میتواند به بهبود دامنه حرکتی شما کمک کند و شما را انعطاف پذیر و چابک نگه دارد. مفاصل میتوانند روان کنند‌های طبیعی خود را آزاد کنند. علاوه بر این، ماساژور ممکن است حرکات کششی ملایمی را در ماساژ شما بگنجاند و این کار نیز میتواند به بهبود دامنه حرکتی شما کمک کند.
کاهش استرس فیزیکی
استرس میتواند عضلات ما را منقبض کند. با این حال ما باید مراقب باشیم که ماهیچه‌هایمان دوباره شل شوند و وقتی ورزش کرده‌ایم و یا دویده ایم، تنش را تخلیه کنیم! ماساژ سوئدی تنش را کاهش میدهد و به عضلات اجازه میدهد تا آرام شوند و اثر استرس فیزیکی را از بین میبرد. به نوبه خود، این همچنین میتواند به بهبود وضعیت بدن شما کمک کند زیرا عضلات دیگر مجبور به جبران بیش از حد نیستند. بسیاری از مردم متوجه می‌شوند که ماساژ سوئدی سردرد تنشی را تسکین میدهد.
کاهش استرس عاطفی
متأسفانه، بسیاری از ما زندگی پر استرسی را با فشار بر زمان و باعث نگرانی میکنیم. نوازش و غرق شدن در آرامش به مدت یک ساعت یا 90 دقیقه باعث می‌شود که تمام این استرس عاطفی از بین برود.
به ایمنی کمک میکند
ثابت شده است که ماساژ منظم سوئدی از سیستم ایمنی بدن حمایت کرده و به آن کمک میکند. این به احتمال زیاد محصول جانبی این واقعیت است که ماساژ باعث کاهش استرس بدن می‌شود. استرس تأثیر منفی بدی بر سیستم ایمنی دارد، بنابراین هر کاری که برای کاهش استرس انجام دهید به بهبود طبیعی ایمنی شما کمک میکند.
مواد شیمیایی را آزاد میکند
به طور علمی ثابت شده است که ماساژ طیفی از هورمون‌ها و مواد شیمیایی خوب مانند اکسی توسین، سروتونین، اندورفین و دوپامین را در بدن ما آزاد میکند. فقط این نیست که با دادن وقت به شما و توجه بسیار مورد نیاز احساس خوبی به شما می دهد، در واقع در سطح شیمیایی تأثیری دارد که به شما احساس شگفت انگیزی میدهد.
بهبود خواب
یکی از مواد شیمیایی که در بالا ذکر کردیم، سروتونین برای الگوهای خواب سالم حیاتی است. این به شما کمک میکند راحتتر رها شوید و همچنین بخوابید. بسیاری از مردم ترجیح میدهند ماساژ خود را در اواخر بعد از ظهر یا عصر انجام دهند تا بتوانند پس از آن به راحتی به خواب بروند. این یکی دیگر از مزایای انجام ماساژ سوئدی است.
آیا ماساژ سوئدی در دوران بارداری بی خطر است؟
اغلب از ما سوال می‌شود که آیا ماساژ سوئدی در دوران بارداری بی خطر است یا خیر. اگر در سه ماهه دوم یا سوم بارداری خود باردار هستید، نه تنها بی‌خطر است، بلکه در واقع نوع توصیه شده ماساژ است. ماساژور شما را در یک وضعیت نشسته راحت قرار میدهد یا برای ماساژ سوئدی به پهلو دراز میکشد. اما باز هم توصیه میکنیم با پزشک خود در این مورد گفتگو نمایید.
چگونه برای ماساژ سوئدی آماده شویم؟
ما واقعاً توصیه میکنیم ماساژ سوئدی در یک کلینیک تخصصی انجام دهید. شما باید لباس زیر خود را در بیاورید، ماساژور با دادن زمان برای تعویض لباس در خلوت و استفاده از ملحفه‌ها یا حوله‌های پارچه‌ای، حریم شخصی شما را حفظ میکند.
اگر در نقاط درد خاصی دارید و یا شرایط پزشکی خاصی دارید، به ماساژور خود اطلاع دهید. بسته به انتخاب ماساژی که کرده‌اید، ماساژ شما بین 60 یا 90 دقیقه طول میکشد.
